Meditação simples e fácil

Enquanto você inspira, diga pra si mesmo: ‘ao inspirar, sei que estou inspirando’. E, conforme você expira, diga, ‘expirando, sei que estou expirando’. Só isso. Você reconhece sua inspiração como inspiração e sua expiração como expiração. Você nem precisa falar a frase toda, se não quiser. Pode apenas usar duas palavras: ‘dentro’ e ‘fora’. Essa técnica pode ajudar você a manter a mente na respiração. Conforme você pratica, sua respiração se tornará mais pacífica e tranquila, e com isso sua mente e seu corpo também ganharão paz e tranquilidade. Esse não é um exercício difícil. Só com alguns minutos você se dará conta dos ganhos da meditação.

Do livro “Paz a Cada Passo”, de Thich Nhat Hanh

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